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长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢？别担心，下面就赶快来为你推荐3款抚平腹部的实用床上操吧！一定要记住：下面每个动作各做3组，每组15-20次，坚持几天，即可出现明显的效果喽。
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侧转
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训练：侧腰部
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动作：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。* |) N- E4 k& u2 f' C2 x C3 Y
, E- n5 ~+ T- n2 M& C/ e
侧卧起; n" j" L/ x& z8 r6 a
) S2 Y* X, ?8 Y$ y训练：腹外斜肌
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( P* g' R; ~7 w/ P动作：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。& J3 t' a( U- m @( G% z
6 b9 N: h" |% N; g3 ]( e: Z+ E8 [& {蹬车
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" S4 V: S& c8 {4 `; Q9 u! e训练：上腹部8 {0 ]7 A/ E* K5 d6 S& S) x
& m4 c+ T# X' Y% O动作：小臂支撑在体后，慢慢伸直双腿，做蹬车的动作。 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡