30岁为保养必做的16件事

宋3

女人三十仍然能像一枝花吗？当然！诀窍就是以下16种保养方法。
( D! |) e, e! }  r$ \0 K
" G3 V' p  Q# I! \8 [　　1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

* C% G, T1 K$ Y8 L' z　　2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
+ {2 ]/ K2 w  }: t+ n; {
* m$ a2 J2 _! \, L　　3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

9 g/ s8 ^" Z# V( f1 i  h; u& u$ e　　4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
0 X& R1 P% Z3 T% i  {
2 Z. f9 _" P6 @) a% F　　5.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

5 k( o6 |8 g  I  J: b　　7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　8.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

　　9.养只狗，陪它散步：狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

　　10.抽时间做有氧运动：有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

6 ]+ D; P8 v4 w$ ]( `( W    11.做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈：这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
, v9 F' B" ^% `: `$ D7 m0 D
, ?8 k& \  i2 R　　12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

　　13.不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
  \' |6 N. V0 t4 q& S# `; d  @
　　14.饭后强迫自己运动15分钟：比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
/ o9 e* e. ^5 \, G
　　15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

　　16.服用Vc和Ve：每天补充1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。