转贴！！肾移植术后坚持运动的意义

享受明天

肾移植患者术后坚持运动，可以带来很多益处：
        有助于促进血液循环，提高氧的利用率；
        有助于提高心、肺功能；
        有助于胃肠蠕动，预防便秘；
        有助于降低血压、血胆固醇和血糖；
        有助于提高肌肉的力量，关节的灵活性和韧带的弹性；
        有助于增强骨密度；
        有助于增加食欲；
        有助于燃烧脂肪和减肥；
        有助于调节植物神经和内分泌功能；
        有助于减轻精神紧张、焦虑、情绪低落等精神异常；
        有助于促进睡眠；
        有助于放松和休息；
        有助于提高精力、耐力和注意力；
有助于增强自信心。
  开始活动
   肾移植患者在开始新的运动项目之前一定要和您的肾移植专科医生或者健康指导员联系。以确定您的运动的安全，这里是您需要向您的医生请教的一些问题：
        我现在是否适合开始运动？
        我现在时候开始哪种形式的运动？
        我运动的强度应该如何把握？
        我每天应运动多久比较合适？我每周应运动几次？
运动中我应该注意什么？
   运动的时间和强度
   肾移植患者出院后就可以考虑开始锻炼了，但要从低强度的运动开始，一般每周3～4次，每次20～30分钟，运动量为心率≤170—年龄。经过一段时间之后，患者可以考虑逐渐增加运动的时间和强度。
  肾移植后运动形式
肾移植患者术后的运动形式主要包括以下四个方面：
        伸展运动：如弹性锻炼、体操、瑜伽等，在运动前伸展一下四肢，缓慢的拉伸肌肉和韧带，旋转各个关节，有助于防止运动中肌肉、关节和韧带损伤。长期坚持伸展和弹性运动，可以增加肌肉和韧带的血液供应，增加活动范围和弹性。
        持续有氧运动，如：散步、慢跑、跳绳、健美操、游泳、骑自行车、划船、滑雪、滑冰、爬山等。这些运动均需要很多组的肌肉同时参与，可以增加心肺的功能，促进血液循环，提高组织氧的利用率。坚持长时间（30分钟以上）低强度的运动如慢跑、游泳、骑自行车、健美操、划船等有助于消耗体内多余的能量，降低血脂、血糖，特别是对于肥胖的患者可以减轻体重；燃烧脂肪，有助于减肥。
        力量锻炼，如：哑铃、臂力器及力量训练辅助器械。反复的肌肉收缩，有助于增加肌肉的力量和骨密度，预防骨质疏松。
        放松和休息，放松和休息是东方特有的锻炼方式。如气功和冥想中特有的调身、调息、调心放松方式，可以松弛肌肉，减轻肌紧张，增加肌肉和内脏的血液循环，调节植物神经功能，放松心情，释放压力，减轻紧张、焦虑、情绪低落的精神症状，促进休息。
    有些运动项目包含多种运动形式，如：瑜伽、体操、太极拳、跳绳、游泳、骑自行车、划船、滑雪、滑冰、爬山等等都包含了多种的运动形式。患者可按照自己爱好，选择喜欢的运动项目。
  运动过程中都包含哪些内容
   患者不能一开始就进行剧烈的运动，为了避免运动造成损伤和心血干意外，整个运动过程应包括：热身阶段、运动阶段、恢复阶段和放松休息阶段。
        热身阶段，患者应逐渐的伸展肢体，旋转各个关节，将身体逐渐由休息状态唤醒，缓慢的增加心率、呼吸和组织的氧含量，提高肌肉、韧带和关节的弹性和韧性。
       运动阶段，患者应逐渐的增加运动的强度，步行、跑步、骑车等运动的强度由低到高，速度由快到慢，但这时应把运动的强度控制在自己身体可接受的范围之内，身体最明显的标志就是心率，肾移植患者的运动量的标准为：心率≤170—年龄。
        恢复阶段，运动阶段结束之后，患者不能马上就坐下来或躺下来，患者应继续进行慢走或者伸展运动，直到您感觉到您已经恢复到运动前的状态。
        放松和休息阶段， 您最好在洗个热水澡之后，躺在床上或者坐在椅子上进行，选择一个舒服的姿势，放松您的身体、调节呼吸变得深、长、匀、细，放松您的思想，可以练习冥想或者静气功，也可以美美的睡上一觉。
    按照这个过程进行运动之后，您应该不仅不会感到疲劳，相反您还会觉得精神百倍，您的身体会逐渐变得健康，精力会更加旺盛。如果担心放松和休息阶段的睡眠会影响夜间的睡眠的话，您可把它放在晚上睡觉前进行。
  肾移植患者术后运动建议
  运动的目的是为了养身体，而不是为了比赛；是为了增进健康，并不是为了证明自己比别人优秀或者去参加奥林匹克运动会。所以要逐渐增加运动强度，身体会告诉您什么样的强度最适合您；        运动要坚持才能发挥作用，所以要选择自己喜欢的运动项目，这样您才能坚持长久，选择项目之前问问自己：最喜欢的运动是什么？喜欢集体项目还是个人项目？最适合哪个项目？我运动的目的是什么：减肥？强壮肌肉和骨骼？增加心肺功能？促进休息？调节植物神经和内分泌功能？
        确定一个现实可行的目标，慢慢的积累，逐渐的提高，直到它成为您生活中的一部分。
        将运动内容做成计划，每天最好在固定的时间进行，可安排在早晨、上午、下午4点以后或晚餐后一小时。隔一天运动一次也有利于坚持。
        运动时注意保暖，出汗时不宜脱掉外衣；过冷、过热、过潮、大风和阴雨雷电的天气不宜室外运动。
        运动中避免日光照射，日照强烈时不要外出运动，必要时涂抹防晒霜，或携带防晒用具。
        当您生病，如感冒、发热、剧烈腹泻时不宜运动，直到症状完全消失时，再开始运动。
        如果运动间断了几天后，要降低运动的强度，以身体适应为主，逐渐增加运动量。
        如果您觉得非常疲劳，并不确定是否与运动过量有关，则当日仅进行低强度的运动或放松休息，如第二天逐渐好转，以后要降低运动的强度；如无好转，要及时与医生联系，进行检查。
        如运动中感到胸闷、胸痛、心慌、气短、头晕眼花、昏眩，放慢您的运动，或者逐渐坐下来休息，如果还不好转，打电话给您的医生寻求帮助。
        在安全的场地运动，避免滑倒或被绊倒，运动时注意保护移植肾脏，不宜牵拉、挤压移植肾区，更不宜冲撞。
       游泳时要小心，游泳池里经常含有一些危险的细菌或其它病原体，游泳池的人很多或者游泳池的水很久没换时最好不要去游泳，游泳前后采用一定的防范措施，如滴眼液、消毒液等。
        饱餐后不宜运动，运动后不宜马上进食。糖尿病患者不宜空腹运动，运动时随身携带糖果或含糖饮料。
        运动后不宜饮冷水，也不宜洗冷水澡或蒸汽浴、桑拿。
        尝试增加新的运动内容，认识新的朋友，和朋友们一起运动，会有新的收获。结识一些专家，虽然价格可能有点高，但会认为结果是值得的。
        除非您的经济状况非常好，没有必要购买昂贵的健身器械，或者参加健康俱乐部。
新的药物，可能会改变您对运动的反应能力，如果您的治疗药物种类发生了变化，问一下您的医生是否还可以继续进行现在的运动项目。

转贴来自中国器官移植网论坛！觉得很好大家分享！

宋3

学习了，你领了那么多运动勋章？

平安.小溪

已拜读了!谢谢楼主!

雪孩子

嗯，体会到了坚持运动的好处了

blackman

我现在每天早上都跑步半小时左右!!!!晚上再散步半小时!!!感觉不错

享受明天

en 确实是好帖子阿！哈哈!
又看了一遍！觉得运动已经是生活的一个部分了！！

上面回帖的同志都是好孩子！！祝福大家健康！！

紫水晶

也祝楼上的身体健康！

笑一个

享受明天

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最近的天气冷热不定,搞得我感冒了几天,在家躺了2天,几天没有锻炼,好像又被打成了"原形"!我是指身体好像有很紧紧地,运动后的感觉真的很好啊!!

明天上午出去早锻炼!!大家也要坚持锻炼哦!!等你锻炼后你自己就会看到锻炼的好处了!!

如果不能每天坚持也没有关系,只要有锻炼的好习惯就可以了!!

kql

夏天没有锻炼，天热。

需要加强锻炼了，都长胖了，不是好现象

看人家肾移植的身体素质非常好。

宋3

我很少运动,因为我情况特殊

行云

找个环境好的地方散步（我一般到家旁边的学校绿树浓荫的），而且是稍微走的快一点的那种效果也很好。
还有就是中医说的金鸡独立，静态的锻炼下肢也很不错！
没事再做做头颈操防止颈椎病。

享受明天

锻炼锻炼锻炼啊!!
今天上网和一个好久没有遇见的病友聊天,他说他开始运动了,感觉很好,而且不锻炼血压就会高点,锻炼了血压就很好!!
看来锻炼是有好处的把!!