坐立卧行视看养生五适五戒

宋3

视、卧、坐、立、行，既是人体本能，也为生活必需。中医学认为：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”指出人若视、卧、坐、立、行过度是有害健康长寿的。久视久坐，乃脑力劳动者养生之戒；久行与久立，则为体力劳动者保健之忌；久卧，则人人皆不宜。避免上述“五劳”，对促进健康和长寿大有益处。特别是老年人，更应该积极地预防“五劳”。
　　适坐养神，戒久坐伤肉
1 b) W) B9 C/ g　　老年人入座时，应注意动作要轻、要平稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。要戒久坐，长期坐着，肢体缺乏活动，肌肉缺乏锻炼，易发生肌纤维萎缩，肌肉力量减弱，使人消瘦乏力，食欲减退，体重减轻。
　　适立养骨，戒久立伤骨
, X% _+ h1 k/ b0 r7 ^* Q# l: N( ]% T4 D　　适当地站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，能激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通经络；还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，不仅使脚软、足麻，足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。
. x, L! S1 s- e' d6 }1 x　　适卧养气，戒久卧伤气
% Z1 ?4 p: p, w$ Q# v* D　　卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理，因为这种双腿微屈，脊椎稍弯的姿势，可使全身自然放松，同时心脏不致受压，有利于心脏排血；此外对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收也大有益处。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。要戒久卧，长期卧床，新陈代谢降低，体表及内脏血管收缩，血流缓慢，气血运行不畅，易造成精神不振。
+ V& X0 s2 d6 J) L　　适行养筋，戒久行伤筋
' D" M+ ~3 X$ q% ], V　　适当地不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢会有良好的促进作用，有利于提高肌体的抗病能力。一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。行走困难者可借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。要量力而行，适可而止，不顾年迈或体弱的长途步行，容易发生脚筋扭伤，跌倒或其他心血管意外疾病。
! _. C5 y4 f. V7 R6 \% ^　　适视养血，戒久视伤血
8 H' v. ]: |5 v　　看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须注意掌握分寸。中医认为“目得血而能视”，人到老年，眼睛本已昏花，倘若用眼过度，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会伤血耗气，导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠。一般来说，65岁以上的老人看书报杂志或电视以1至2小时为宜。

爱中

看来什么都是适度的好呀!