五种运动可防肾虚

疾风草

五种运动可防肾虚
% Z  ^# f2 X2 [   肾虚包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。纠正肾虚的运动，主要包括以下五种：
+ n6 K( n0 i7 G* w. ^: b   太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使肾气得到充养。
' `6 N6 v, d' t' y$ V1 t3 i4 ~    腰部按摩操：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这项运动可以补肾纳气。
& s$ J, z) P; S) t: H6 H1 s     脚心刺激操：中医认为，脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、增进食欲。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次， 每次搓300下。
2 O' }, X' b0 H, [! J5 b$ [     强肾操：
( V7 P: b) t( F2 b8 g' [/ D    (1)两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
; [& _$ s" K2 S8 @- ]4 ?! T+ z9 L    (2)再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。
    (3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
2 l; h% a5 ~' g( o% I7 G    (4)呼气，身体立正两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部上提，并提肛，呼吸。连续多次。
     缩肛：平卧或直立，呼气时厂做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右，早晚均可进行：对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的效果。