亚健康信号与饮食调节

宋3

嘴角开裂，鼻子发红，头发颜色变浅，指甲出现白点，这些现象可曾出现在你的身上？要知道，这可是身体发出的信号，它提醒您，自己正处在亚健康状态，应该及时加以调治，绝对不可掉以轻心。

问题一：口角发红长期干裂
* W3 S& ]: y5 S: @6 W! o8 Z8 q" Z
　　诊断：因营养不足而患口角炎，若不注意就会引发口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多是缺乏铁质和维生素B2（核黄素）及维生素B6，缺乏B2和B6这两种维生素会引起贫血，影响人体的生长发育。

* a6 F/ H. E  k% O1 i8 x　　调节办法：多吃菠菜等绿叶型蔬菜以及猪肉、牛肉、动物肝脏、豆类等，也可服用维生素B族营养丸。

问题二：鼻子发红油腻常脱皮

" ]' H( B' G* u. X# Y　　诊断：体内缺锌。缺锌不但会出现鼻子发红油腻等现象，还会引致食欲不振和新陈代谢障碍。
8 D) a; s% g# [, M/ {6 ^
" Q6 z" v. M9 G8 t. I" ?　　调节办法：大部分食品中含有锌，只要不偏食，缺锌现象就可以得到纠正，也可服用含有锌的多种维生素营养丸。

问题三：嘴唇脱皮，唇线模糊
9 t+ u2 g1 C+ p$ i( C! Y
3 c0 |* Y/ l/ o, J　　诊断：如果嘴唇经常开裂，很可能是体内缺乏维生素B2及维生素C。
" k" Z2 Q5 c; |  r
　　调节办法：多吃青菜，柑橘，西红柿，马铃薯。口服维生素B2和维生素C片。
# J( N( p/ v, C' W- m
问题四：舌头过于平滑，味蕾变得凸起，发红  

　　诊断：缺乏叶酸和铁质。缺乏这类物质将导致骨髓内红血球的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱等疾病，导致生长发育不良。

6 @3 x; y) I1 \$ t$ i& N　　调节办法：多吃动物肝脏，并服用含叶酸成分的B族维生素营养丸。
( y( M  ^0 e( P& K
! T& J4 `! a6 k5 M问题五：头发色泽变浅变淡  
9 E' l" I) ], z% @5 r
. _7 `* v. ~2 d　　诊断：脱发、拔除头发时没有疼痛感，发丝易缠卷，缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。缺乏维生素B12的人，体内红血球的生产和神经系统会受到影响。
6 o/ G! L. k4 j1 M: d
　　调节办法：多吃乳类食品，动物肝脏，鱼类和豆类。

4 m  ?3 o; T! ^- a: O8 V! X问题六：指甲有白点易断裂  
2 p9 D5 Y8 k& f9 X
　　诊断：指甲上有白点，表示缺锌，指甲容易断裂，说明缺铁。而缺锌、缺铁往往同时出现。

　　调节办法：多吃菠菜、动物肝脏和猪、牛、羊肉，服用葡萄糖酸锌。

问题七：面部肌肤晦暗无光

) T" H% R/ T- _$ L  h& E　　诊断：作息时间无规律，常吃快餐、速食面等造成营养不均衡，面部肌肤显得晦暗无光。

' y) `0 c- q& }; R　　调节办法：营养均衡是健康美丽的内在资源，也是承受工作重压的能源。高强度的工作，最直接体现在它的耗神上，作息无规律，会消耗人体大量的维生素和蛋白质，故每天这方面的补充应比常人多出20％以上，多补充对人体无任何副作用的食品，除富含各种营养成分(维生素、矿物质、蛋白质等)外，还应含有OPC(抗氧化成分)等。
; a( N: b7 `- e
问题八：面部干燥枯黄，局部皮肤表现为鳞状  

　　诊断：日常工作匆忙，没能摄入足够的精华脂肪酸(EFA3)，而这种物质是靓丽肌肤不可或缺之物。
; L6 q  j% C6 {9 u
2 |  ^% t1 d$ r. r3 b9 }　　调节办法：抽一些时间，到市场上去买一些富含脂肪的鱼，如鳟鱼、鲱鱼等，并可多食不饱和植物油 (酱)和坚果，来补充精华脂肪酸的摄入。

" N' K# O* B5 U问题九：下眼睑内侧墨灰白色  
* }3 P+ C. k! Z5 E
　　诊断：很可能与贫血有关。

) e- h4 \! r7 k/ ^6 {" |　　调节办法：生活中应放弃“吃快餐省时”之观念，多吃绿色蔬菜、瘦肉、鱼及豆类食品，吃这些食品的同时喝些水果汁，效果会更好。

~@蓝

我以前头发就很黄现在好点了